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    【スポーツ】筋肉痛になってしまったら?筋肉痛の治し方

    2017.05.15 Monday 22:07
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      皆さん、こんばんは。

       

      さてさて、今日からまた1週間が始まりましたね!

      張り切って行きましょー!と言いたいところですが、残念ながらボクは月曜からヒーヒー言ってます。

       

      極度の筋肉痛なんです。(^^;)

       

      お尻からヒザの裏まで、まぁ要はももの裏側なんですが、ここが強烈に痛いんです。

      階段を登るのも降りるのも、それはそれは「ぐぬぬっ!」と思わず言いたくなるような、そんな痛みを味わいながら1日を生き抜きました。

       

      なんで筋肉痛なのかって?

      スミマセン、年甲斐もなくフットサルやって暴れてきたのが原因です・・・。

       

      そこで今日は筋肉痛を和らげる方法をご紹介。

      そして、ボクはご紹介しながら実践して行こうと思います。

       

      ■ 冷やす!

       

      筋肉痛になって1日、2日はアイシングで患部を冷やすのが良いそうです。ただ、ひたすら冷やせば良いというものでもなく、1回20分のアイシングを1日数回行うのが良いみたいです。

      ちなみに、ただ今ボクは入浴中なのでできませーん。(^^;)

       

      ■ 温める!

       

      痛みが改善してきたら、次は温めます。温めて血流を良くするのが、即効性があるみたいですね。ぬるめのお湯に浸かって軽くマッサージするのも良いそうです。ただ、あんまり強いマッサージをしてしまうと、逆に筋肉を損傷してしまうんだとか。

      ちなみに今は入浴中なので、今まさにこの温感療法をやってる最中です。

      痛みがバリバリあるのに、冷やすのすっ飛ばしてココ。大丈夫かな・・・。

       

      ■ 軽い運動でほぐす!

       

      硬直した筋肉をほぐすのも、早く治すための一つの方法です。でも、これって辛いんですよねぇ。痛いのに動かすのぉ?っていうダルさが先に来てしまって、なかなかハードルが高いです。

      が、しかーし!ボクは頑張って今日は階段の昇り降りをやりましたよ。(^-^)v

       

      ■ 改善効果のある食材を食べる!

       

      こんなのが効果あるようです。

      • 肉類、魚介類、大豆製品、卵、ゴマなど(タンパク質)
      • ウナギ、豚肉、レバーなど(ビタミンB1)
      • にんにく、とうがらしなど(ビタミンB6)
      • 黒酢、レモンなどのかんきつ類(クエン酸)
      • レバー、牡蠣(かき)、大豆など(亜鉛)

       

      ■ 睡眠をたっぷり取る!

       

      まぁ、疲労回復には睡眠が一番!!

      疲れたら眠る。一番理にかなった回復法ですね。

       

      ということで、どれか一つでもだいぶ効果はあると思うので、筋肉痛になったら実践してみてくださいね。

       

      では、今日は最後に、昨日「行列のできる法律相談所」に出ていたコールドプレイから、この曲をどうぞ。

       

       

      ホントに良い曲だなぁ☆

       

      ではまた。

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